neutra. ' 4. Focul •ti po ate mistui casa, •ti po ate gati cina in fie care sear a și te po ate incalzi iarna. La f el este și .
m1ntea ta. 5. Recunoațte ca anxietatea provine din ruține. Ideea ca cine ești sau ce faci ,,nu e bine" provoaca un val de energie menita sa te ajute sa ,,remediezi" sau sa schimbi aceasta situatie.
Dar rezultatul este ca ajungi sa suferi deoarece nu pofi face nimic ca sa dispara acel sentiment de urgenta și de panica. Deci e vorba de o perceptie distorsionata asupra felului tau de a fi și asupra actiunilor tale. 6. Remediaza-ti perspectiva distorsionata asupra propriei persoane scriindu-ti povestea pe o bucata de A hartie.
Incepe cu: ,,N umele meu este ... ", apoi scrie uncle locuiesti, ce munca desfasori, ce ai realizat pana ' ' acum, cu cine iti petreci timpul, la ce lucrezi, ce te face sa fii mandru. 7. Da-ti seama ca gandurile sunt niste iluzii, dar ' ' unele puternice.
Fa un inventar al tuturor lucrurilor la care te-ai gandit și te-au ingrijorat și care s-au dovedit a nu fi reale. Gandețte-te la tot timpul pe care 1-ai pierdut pregatindu-te pentru rezultate care nu s au confirmat niciodata și pentru probleme care erau doar inchipuite. 8. Practica vizualizarea negativa.
Creeaza solutii tangibile pentru fricile tale intangibile. Demonstreaza-ti ca viata ta nu se va sfarsi, de fapt, ' ' ' daca pierzi un job sau un iubit. Fa o lista cu lucrurile care te ingrijoreaza eel mai mult, imagineaza-fi eel mai rau rezultat, apoi fa un plan despre cum ai face fara daca s-ar intampla acest lucru. 9.
Nu mai fi atat de cerebral. Fa lucruri cu mainile tale: gatețte, fa curat, ieți la plimbare. 10. Evolueaza dincolo de gandirea unidimensionala.
Oamenii care se ingrijoreaza mult sunt de obicei foarte fermi in convingerile lor referitoare la cum este realitatea. Ei nu reusesc sa vada ' complexitatea și oportunitafile din jur, partea ascunsa a aisbergului care este realitatea, cea pe care nu o cunosc și nu o pot vedea. 11. Practica disconfortul .., .., sanatos.
A Invata sa ' imbratisezi stresul, nu sa i te opui. ' ' 12. Schimba-fi obiectivul. Scopul nu este sa te simii ,,bine" tot timpul, ci sa pofi exprima o gama sanatoasa de emotii fara sa-ti suprimi anumite ' ' sentimente si fara sa-ti provoci suferinta.
' ' ' 13. Pune-ti urmatoarele intrebari atunci cand un ' gand te supara: ,,Este adevarat? Pot sa țtiu cu certitudine ca este adevarat?" De cele mai multe ori, raspunsul va fi ,,nu" la una sau la ambele intrebari. 14. Fa mai mult.
Daca ești epuizat in mod regular de ganduri irationale, care cresc in intensitate, ai nevoie de mai multe lucruri asupra carora sa te concentrezi, mai multe teluri pentru care sa lucrezi, Pentru care sa te straduiesti. Cauta sa traiesti mai mult ' ' decat sa te gandesti la cum sa traiesti. ' ' 15. Accepta faptul ca toata lumea, pretutindeni, are ganduri ciudate, incorecte, tulburatoare, care nu au nicio legatura cu realitatea.
Nu esti un ciudat. Si ' ' probabil ca nu ești bolnav. Trebuie doar sa inveti sa nu mai fii intimidat de propria minte. 16.
De obicei, nu panica se instaleaza atunci cand ceva din viata ta trebuie sa se schimbe, ci depresia, furia, rezistenta, tristetea. Nu mai evalua cat de rele ' ' sunt lucrurile dupa cat de mult intri in panica. Evalueaza mai intai care este starea ta emotionala de ' baza. Astfel iti vei da seama mai uțor daca se intampla ceva rau, comparandu-{i starea prezenta cu cea pe care o ai in mod regular.
17. Cand gandurile tale o iau razna, spune-ti cu voce tare: ,,Am un atac de panica. Am ganduri irationale." A face acest lucru este primul pas spre a te intoarce la realitate. 18.
Identifica-ti zonele de confort si intoarce-te ' ' periodic in aceste zone. Sa te indepartezi de locurile cunoscute este un proces gradual - a te indeparta prea repede este reteta sigura pentru dezastru. 19. Dovedeste-ti ca te inseli.
Arata-ti ca gandurile ' ' ' ' tale nu au nicio baza reala. Mergi la medic pentru a-ri confirma ca nu suferi de vreo boala incurabila. Intreaba pe.