Reflecția 48
care se ingrijoreaza mult sunt de obicei foarte fermi in convingerile lor referitoare la cum este realitatea. Ei nu reusesc sa vada ' complexitatea și oportunitafile din jur, partea ascunsa a aisbergului care este realitatea, cea pe care nu o cunosc și nu o pot vedea. 11. Practica disconfortul ., ., sanatos. A Invata sa ' imbratisezi stresul, nu sa i te opui.
' ' 12. Schimba-fi obiectivul. Scopul nu este sa te simii ,,bine" tot timpul, ci sa pofi exprima o gama sanatoasa de emotii fara sa-ti suprimi anumite ' ' sentimente si fara sa-ti provoci suferinta. ' ' ' 13. Pune-ti urmatoarele intrebari atunci cand un ' gand te supara: ,,Este adevarat? Pot sa țtiu cu certitudine ca este adevarat?" De cele mai multe ori, raspunsul va fi ,,nu" la una sau la ambele intrebari.
14. Fa mai mult. Daca ești epuizat in mod regular de ganduri irationale, care cresc in intensitate, ai nevoie de mai multe lucruri asupra carora sa te concentrezi, mai multe teluri pentru care sa lucrezi, Pentru care sa te straduiesti. Cauta sa traiesti mai mult ' ' decat sa te gandesti la cum sa traiesti. ' ' 15.
Accepta faptul ca toata lumea, pretutindeni, are ganduri ciudate, incorecte, tulburatoare, care nu au nicio legatura cu realitatea. Nu esti un ciudat. Si ' ' probabil ca nu ești bolnav. Trebuie doar sa inveti sa nu mai fii intimidat de propria minte. 16.
De obicei, nu panica se instaleaza atunci cand ceva din viata ta trebuie sa se schimbe, ci depresia, furia, rezistenta, tristetea. Nu mai evalua cat de rele ' ' sunt lucrurile dupa cat de mult intri in panica. Evalueaza mai intai care este starea ta emotionala de ' baza. Astfel iti vei da seama mai uțor daca se intampla ceva rau, comparandu-{i starea prezenta cu cea pe care o ai in mod regular. 17.
Cand gandurile tale o iau razna, spune-ti cu voce tare: ,,Am un atac de panica. Am ganduri irationale." A face acest lucru este primul pas spre a te intoarce la realitate. 18. Identifica-ti zonele de confort si intoarce-te ' ' periodic in aceste zone. Sa te indepartezi de locurile cunoscute este un proces gradual - a te indeparta prea repede este reteta sigura pentru dezastru.
19. Dovedeste-ti ca te inseli. Arata-ti ca gandurile ' ' ' ' tale nu au nicio baza reala. Mergi la medic pentru a-ri confirma ca nu suferi de vreo boala incurabila. Intreaba pe cineva ce parere are despre tine, daca nu stii.
Sa nu ramai intr-o stare de incertitudine cand ' • \,I • pot1 avea raspunsur1. 20. Sa nu ai mtotdeauna incredere in tine. Ofera-ti ' spatiu pentru a gresi. Deschide-ti mintea si mediteaza ' ' ' ' la ideea ca sunt lucruri pe care nu le știi.
Daca sentimentele tale sunt bazate pe ganduri irationale, nu e cazul sa tii cont de ele. ' 21. Ai incredere in ceea ce iti of era liniste. Desi ' ' ' ideea de a.