Reflecția 184
o perspectiva informata selectiv. Asta inseamna sa iei detaliile negative ale unei situafii și sa le amplifici, eliminand aspectele pozitive. Alegerea unui singur detaliu și zugravirea intregului eveniment in funcfie de acesta separa experienfele ,,bune" si ,,rele" intre ele si, prin urmare, acestea devin ' ' de o mai mare anvergura și mai ingrozitoare (sau mai bune) decat sunt in realitate. 2. Polarizarea.
Semnul distinctiv al distorsiunii este o incredere exagerata in dihotomii. Lucrurile sunt fie bune, fie rele, fie corecte, fie greșite, fara cale A de mijloc intre ele. Inseamna sa percepi totul in alb și negru și sa te opui oricaror nuanfe de gri. Acest lucru tinde sa se manifeste eel mai puternic in percepfiile asupra sinelui: fie ești perfect, fie ești un ratat. 3.
Suprageneralizarea. Ajungi la concluzii bazate pe o singura dovada sau o singura experienta. Daca ceva rau se intampla o data, de teama ca se va intampla din nou, te ațtepfi sa reapara, ceea ce te ,,pregatețte" pentru asta. Limbajul pe care il implica de obicei acest tip de gandire este folosirea cuvintelor ,,intoitdeauna" sau ,,niciodata" pentru a ilustra o problema. Acest tip de distorsiune poate duce la o viata limitata: eviti experientele pentru ca evaluezi ' ' ' ețecul pe baza unui singur eveniment sau a unei singure si tuatii.
4. Citirea gandurilor. Presupui ca știi ce simt oamenii si de ce se comporta asa cum o fac, mai ales ' ' cand vine vorba de ceea ce simt pentru tine. Acest lucru se datoreaza de obicei propriilor tale proiectii și idei preconcepute. Poti doar sa intelegi ca oamenii simt asa cum ai face si tu si raspund asa cum faci tu in ' ' ' ' anumite situafii, pur și simplu pentru ca nu ești familiarizat cu nimic al tceva.
5. Tendinta de a vedea doar catastrofe. ' A lntotdeauna presupui ca se va intampla ce este mai A. rau. Inseamna sa luam circumstante aleatorii si sa ne ' ' imaginam ca ele indica eel mai dezastruos rezultat.
Este un simptom al lipsei de incredere in tine și al convingerii ca nu ai capacitatea de a te adapta la schimbare. Daca iti imaginezi ca se va intampla tot ce este mai rau, nimic nu te poate șoca sau surprinde. 6. Personalizarea. lnterpretezi tot ce se intampla in contextul modului in care te afecteaza si ti se aplica ' ' tie.
Crezi ca tot ce spun, fac sau deduc oamenii este pro sau contra ta. Este incapacitatea de a realiza ca exista o lume exterioara care nu are legatura cu modul in care interactionezi tu cu ea. Alte simptome sunt incercarea de a te compara cu ceilalti, de parca inteligenta sau atractivitatea altcuiva ar putea spune ceva despre propria-ti inteligenta sau atractivitate. Eroarea de baza a acestei gandiri este ca interpretezi fiecare experienta, fiecare conversatie, fiecare aspect ca un indiciu a ceea ce meriti si valorezi. ' ' 7.
Erorile de control. Exista doua modalitati prin care se manifesta erorile de control: fie.